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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
7 ~% c7 k4 Q2 G早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. _5 K: d& @7 o6 `7 d
2 x+ L: B7 y! f: @5 {2、粗盐减肥瘦身法2 G+ Y* b" W! C+ Y+ A, Y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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3 a8 E( D7 |, B( M) I7 E. ]3 b5 C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( {( w& {: z+ U$ R& _8 C
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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* D" h2 y3 m% J提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- H( E3 p, ~9 @8 ~1 W2 n
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3、变形的仰卧起坐动作
5 N' g* O! a4 R! R: t, d5 O据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操, |- p. p% w5 Q8 l7 U$ w
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& `2 X4 H$ [; a3 w% t6 |1 g5 i! ]$ B
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ e8 ^; T% C, N8 Z2 i. F' \" a R
' m$ ]4 T# p6 W/ F第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 ?! L* f$ q+ D7 J; @) ^
' k3 a1 h' [5 m* C第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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) ?+ f$ y" ]2 d" `' H. m5、按摩减肥瘦身法- ^- C( ?. v! {5 P
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ }0 Q2 ^% G- ?( D/ d$ P
?7 W+ m, ^4 [按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 r' E- `& Y% E$ _, ~
1 ~+ D9 x2 {2 S& a3 Z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ x+ ^3 d1 P7 ?6 D
8 I7 D# s) w( @3 T* n; g1 j6、缩腹走路法
% m* J/ C: U8 F2 l& J首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: p/ |5 M3 w' }! R3 Q7 ^7 l. T% x! _& T
/ S! e I' ^' [2 Z( g7、用脑减肥
$ d2 R# s+ T7 z7 c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
4 \% Z! n' _: g) c& R6 A& J. p或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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. `- ~5 Y- U" I2 S! l& ^. M7 X有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 b7 q/ F& ]0 j! B$ X& A. k: ]
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9、保鲜膜减肥* @ f7 }7 W1 O: k: p8 p+ P( H6 ~* r
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ x7 g' R; U9 l9 ~; c2 i! Y# c
6 J8 @: d6 W+ {: `% s1 Y9 N4 u在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ Y8 L+ z( @4 v/ c
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- f' v* [# a# v( J' L% Y0 H
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 U/ L2 n6 s) G, q, P
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。$ G x! E$ V+ B/ n
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10、游泳减肥
D2 k; M! H! r% Z; E5 h" i3 e游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 l: I( [5 s) f+ D: F5 e
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发表于 2012-8-28 22:36
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